准妈妈吸收，宝宝才健康！
当上幸福的妈妈时，你是否知道：你一个人吃，其实是两个人吸收，这是准妈咪补充营养的基本写照。所以不管是为了自己的身体，还是为了肚子里宝宝的健康，准妈咪都不得不精挑细选进口的每一样食物。
孕期营养素的合理摄入，直接关系到准妈妈的健康和胎儿的正常发育。准妈妈不但要维持本身的营养需要，还要保证对胎儿日益增加的营养供给。所以需要更多的热量和多种营养素。但是，现在铺天盖地的相关说法实在是太多了，反倒让准妈妈有些无所适从。
一项调查结果显示：60%的被调查孕妇都不知道在怀胎期间吃什么是安全的、营养的。近年来，随着我国经济的发展，各种副食品、营养品极大地丰富起来，日益增加的优生优育意识也使得人们对营养的重视不断增强，再加之西方饮食文化的渗透，使得我国国民的饮食结构发生了较大变化。根据部分统计资料显示，孕期妇女的膳食营养基本充足，问题在于如何使饮食更合理。下面，我们来看下准妈妈必须吸收的营养素。
准妈妈所需的五种基本营养物质
1、钙质
钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。大约妊娠8周左右，胎儿骨骼和牙齿开始发育，你将需要两倍于正常时的钙质摄取量。钙质的来源包括牛奶、酸乳以及多叶的绿色蔬菜。
2、叶酸
众所周知，叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初数周内更为需要。体内不能储存叶酸，并且妊娠期间叶酸的排出量大于平时好几倍，所以准妈妈需要每天都适量汲取叶酸。其中，新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源，但最好生吃，因为经过烹调，大量叶酸会被破坏。
3、铁质
妊娠期间为了胎儿的健康，铁质的需要量会增加。源自动物的铁质比来自植物（如豆类和干果类）的铁质更容易被人吸收。所以，如果你是素食主义者，为了腹中的胎儿，现在要改变饮食习惯了。
值得一提的是：虽然肝脏是铁质的良好来源，但它也富含维生素A，而过量的维生素A会破坏成长中的胚胎，因此在妊娠期间应少吃肝脏制食品。
4、蛋白质
含蛋白质的食物对胎儿的生长极为有利。所以，准妈妈可以在平常的饮食中多摄取诸如：鱼肉、蛋类、坚果、豆类以及奶类食品。
5、维生素C
维生素C有助于构成一个强健的胎盘，使胎儿能抵御感染，并帮助铁质的吸收。新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C，维生素类需要每日提供，因为它不能在体内储存。长期贮藏以及烹调会失去大量的维生素C，所以准妈妈最好常吃新鲜的蔬菜和水果。
在以上五大类的妊娠健康食物中，澳大利亚《每日电讯》就曾指出，怀孕期间“铁、钙、叶酸”是最应该受到重视的营养素。专业营养学家表述，准妈妈的饮食对胎儿健康的关键是饮食有规律，多吃水果。小编建议准妈妈可以写个饮食日记，以确保每天摄入必要的营养，当然也可以帮助你发现孕吐周期，做到防患于未然。不管怎样，准妈妈对各种营养素的要求是全面的，只有做到食物多样化才能保证各种营养素的需求，才能满足胎儿健康发育，为培养高智商的宝宝打下坚实的基础。
下期预告：幸福的做上了准妈妈的你是否知道：孕期营养素的合理摄入，直接关系到准妈妈的健康和胎儿的正常发育。而最新的一项调查结果显示：60%的被调查孕妇都不知道在怀胎期间吃什么是安全的、营养的。面对如此庞大的孕期知识空白群体，小编在下期将会列举准妈妈必须吸收的五大营养素，以弥补孕期健康饮食知识的不足。
